0

Gari yako haina kitu

Nguvu ya kutafakari na kuzingatia katika mchezo

Agosti 16 2021

Nguvu ya kutafakari na kuzingatia katika mchezo

Sanaa ya kuishi kwa uangalifu.

Nakala zilizopita zimetoa maoni juu ya faida za kufanya mazoezi ya Akili na kutafakari katika kudhibiti wasiwasi na mafadhaiko au katika usimamizi wa mhemko, kati ya matumizi mengine mengi. The mindfulness, tazama kamili, akili au akili, iko kwenye midomo ya kila mtu, kwa sababu ni nani ambaye hajasikia juu ya uangalifu? Tunashambuliwa na hitaji la kutekeleza shughuli hii na faida nyingi ilizonazo. Lakini je! Tunajua ni nini? Na muhimu zaidi, je! Tunajua jinsi inavyofanyika?

Kuwa na akili kunamaanisha kwa uangalifu kuzingatia uzoefu wa wakati huu wa sasa bila kucheza, na riba, udadisi na kukubalika. Inafafanuliwa kama wakati wa uwepo kamili na ufahamu kamili wa wewe mwenyewe na hali hiyo. Lakini, sasa hebu fikiria, ni vitu vingapi kwa siku tunafanya kwa kuzingatia? Haula hata, unakula mara ngapi ukiangalia TV, kwenye simu, kujibu WhatsApp, kuangalia mitandao ya kijamii au kufikiria nini tunapaswa kufanya baadaye?

hii ziada ya vichocheo na mzigo ya akili Inazalisha kueneza na uchovu wa kisaikolojia ambao unaweza kupotosha kichungi ambacho tunaona vitu na jinsi tunavyochambua. Ni nini kinachoathiri jinsi tunavyohisi, jinsi tunavyotenda na mwishowe jinsi wengine hututambua.

Kuwa na akili sio riwaya katika michezo, Phil Jacksons, mchezaji wa zamani wa mpira wa magongo na kocha, na rekodi ya kushinda mataji 11 ya NBA. Kama mkufunzi alikuwa na falsafa "pumzi moja, akili moja"" Pumzi moja, akili moja. " Alitumia uangalifu katika mazoezi na baadaye kwenye mashindano, akitegemea wazo kuu kwamba kama vile wachezaji wa NBA walifanya uzani, mbio, mafunzo ya mwili wao, pia wanahitaji kufundisha na kuongeza nguvu zao za akili. 

Phil Jackson

Tunapojua kinachotokea karibu nasi, lakini haswa tunapojitambua, tunatilia maanani, hutufanya tuwe na mawazo na tabia zinazolenga kujitunza zaidi, kujiheshimu zaidi na kujijua vizuri, ambayo huathiri afya yetu ya mwili na kisaikolojia.

Kufanya mazoezi ya kuzingatia na kutafakari mara kwa mara kuna faida kadhaa kwetu:

  • Tunatilia maanani zaidi afya zetu
  • Punguza viwango vya mafadhaiko
  • Ongeza kujithamini kwetu
  • Inakuza utunzaji wa kibinafsi
  • Kukusaidia kulala vizuri
  • Kuza ujuzi wa akili ya kihemko
  • Inaboresha mkusanyiko na kumbukumbu
  • Kuongeza ubunifu
  • Boresha mahusiano kati ya watu
  • Hupunguza ukali na uhasama
  • Hupunguza hisia ya uchovu, kwa mwili na akili
Kuwa na akili katika mchezo

    Kwa ujumla, husafisha akili na kuikomboa, ikiruhusu tuungane na ya sasa na tujiangalie sisi wenyewe, na kukubali kabisa hisia zetu, mihemko na mawazo "bila kuwahukumu", yote haya huathiri moja kwa moja ustawi wetu. Katika kesi hii, katika yetu ustawi wa michezo. Na wakati mwanariadha yuko sawa, na viwango bora vya kujithamini, uanzishaji, motisha na umakini, anaweza kufurahiya kile alichofundishwa na kukifanya kikamilifu, ndiyo sababu anafanya vizuri zaidi, utekelezaji wake ni sahihi zaidi. Kwa hivyo, Kufanya mazoezi ya akili pia hupendelea utendaji wa michezo.

    Ninakuhimiza sasa, kutengeneza mazoezi kidogo, kuelewa vizuri ni nini Ufahamu, na jinsi unaweza kuifanya.

    1. Jambo la kwanza ni kupata mahali pa utulivu, na kelele kidogo na sio taa nyingi kupita kiasi. Kaa katika nafasi nzuri, ninapendekeza uweke miguu yako gorofa sakafuni, mgongo wako ukutani, mabega yako chini na mikono yako vizuri kwenye magoti yako au kwenye tumbo lako. Weka mgongo wako sawa, kwa hii unaweza kupunguza kidevu chako kidogo kwenye kifua chako. Funga macho yako.
    2. Anza kwa kuzingatia mawazo yako juu ya wapi, mahali kuu ulipo, wakati wa sasa.
    3. Kisha tumia sekunde chache kufikiria jinsi unavyofanya sasa hivi.
    4. Zingatia hisia zako za mwili, chukua safari ya akili kupitia sehemu zote za mwili wako ukichambua moja kwa moja jinsi zilivyo, zimetulia, zina wasiwasi, zimechoka ..
    5. Eleza tabasamu ndogo na tathmini athari inayoathiri mwili wako na akili yako.

    Sasa anza kwa kuzingatia umakini wako juu ya kupumua kwako, zingatia jinsi hewa inavyoingia na kutoka. Angalia jinsi hewa hupitia mwili wako na hutoa nguvu na kuridhika popote inapoenda. Ikiwa wakati wowote utagundua kuwa akili yako inakimbilia siku zijazo au za zamani, zingatia, ukubali kuwa iko na kwa njia nzuri na bila kucheza, zingatia kupumua kwako.

    LeBron James

    Wakati unataka, nenda kidogo kidogo kufungua macho yako na uchanganue ni mhemko gani umekuwa nao wakati wote wa mazoezi na ni zipi unazo sasa.

    Bora ni kufanya mazoezi ya Akili mara kadhaa kwa wiki, chukua dakika chache kuzingatia sisi wenyewe na kuondoa mawazo ya kuangaza. Wakati mtu anachukua tabia hiyo, hutoa chanzo cha ustawi wa ndani na kuridhika kibinafsi. Ambayo inafafanuliwa zaidi, kama vile Phil Jacksons na wachezaji wake, kwa utendaji wetu wa riadha.

    Kama hitimisho la mwisho, ningependa kushiriki shairi hilo dogo na mwanafalsafa Michel de Montaigne, ambapo anasisitiza wazo la kufurahiya shughuli maalum ambayo inafanywa, kuwa kamili ndani yake.

    Wakati ninacheza, mimi hucheza.

    Wakati nalala, mimi hulala.

    Na ninapotembea msituni, ikiwa mawazo yangu yatateleza kwa mambo ya mbali, ninairudisha kwenye njia, kwa uzuri wa upweke wangu.

    Michel de Montaigne (1533-1592).

    Leticia Montoya


    Machapisho yanayohusiana

    Ushawishi wa umma juu ya utendaji wa michezo
    Ushawishi wa umma juu ya utendaji wa michezo
    Je! Umewahi kujiuliza ni nini mwanariadha anapaswa kujisikia wakati anazomewa au kutiwa moyo na umma? Ikiwa tungejiweka katika hali yao, tunaweza kufikiria kutoka h
    kusoma zaidi
    Usimamizi wa kihemko na athari zake kwa ustawi wetu na utendaji wa michezo
    Usimamizi wa kihemko na athari zake kwa ustawi wetu na utendaji wa michezo
    Michezo na akili ya kihemko? Unganisha nyanja zote mbili na ufanye utendaji wako wa michezo kuwa bora zaidi na zaidi. Katika nakala yetu ya leo, Leticia Montoya, mwanasaikolojia wa michezo, anatuambia nini
    kusoma zaidi
    Umuhimu wa elimu kwa maadili kupitia michezo
    Umuhimu wa elimu kwa maadili kupitia michezo
    Kufanya mazoezi ya michezo zaidi ya kujiweka sawa kwa kiwango cha mwili, pia ni zana nzuri ya kuimarisha na ikiwa sio kuanzisha, maadili kupitia kazi ya pamoja na kibinafsi. NA
    kusoma zaidi
    Je! Akili inawezaje kuongeza hatari ya kuumia?
    Je! Akili inawezaje kuongeza hatari ya kuumia?
    Majeruhi ya michezo hayatokei kwa bahati. Kwa kweli, unawajibika kwa majeraha ya michezo. Je! Inaonekana kuwa ya ajabu kwako? Kuna adui mkimya anayejali majeraha haya kuwa
    kusoma zaidi