Treni kwa freeride! Utendaji bora wa mwili kwa msimu wa ski!

Oktoba 28, 2020

Treni kwa freeride

Ni wakati wa kufanya upya glasi zako Vioo vya SkiNani yuko tayari kwa msimu wa ski? Uhuru na roho ya utaftaji hujisikia wakati tunafanya freeride katika theluji! Kupitia eneo la bikira na theluji ya poda hutuleta karibu na hatua. 

El freeride inadai, ya kwamba hakuna shaka. Na ukweli ni kwamba hatua zao zote za kupaa na kushuka zinahitaji kwamba mpanda farasi kuwa na hali bora ya mwili kuweza kufikia malengo yako kwenye theluji, na kuwa na wakati mzuri wakati wote. 

Treni kwa Freeride

Ikiwa kupaa kunafanywa kwa skis au kwa miguu, na sio kwa njia zingine (kama helikopta / barafu, majembe ya theluji, viti vya kuinua, kuinua ski ...) itahitaji kwamba mpanda farasi awe na kimetaboliki ya aerobic iliyoandaliwa kwa hatua kwani safari kawaida ni pana, kali na kutega. Kwa kuongezea, kwa awamu ya njia, ni muhimu kuwa na nguvu ya misuli na uvumilivu, haswa ya mwili wa chini wa mwili wetu, na pia kubeba vifaa muhimu wakati wa safari ambayo itakuchukua masaa machache ya kupiga mateke.

Kwa upande wake, kupungua kwa freeride Inaishia kuwa sehemu ya kusisimua na muhimu ya shughuli. Kwa wakati huu, misuli ya chini ya mwili pia ndio inayohusika zaidi wakati wa mazoezi ya mchezo, na vile vile misuli ya tumbo. Kwa kuongezea, inajumuisha kufanya juhudi za muda mfupi hadi kati kulingana na njia, kwa mfano, baada ya sehemu ngumu ya njia, na hata kusimama kutazama mandhari au kwa sababu kushuka tayari kumekamilika kwa ukamilifu. Kwa njia hii, tunaishia kufanya bidii ya mwili na kisha kupumzika haraka misuli ya mwili ambayo tulikuwa tukitumia katika hatua hiyo.

Ni mchezo wa kujifurahisha ambao unahitaji talanta nyingi, roho nyingi ya uhuru lakini pia nguvu nyingi na maandalizi!

Treni kwa Freeride

Jinsi ya kujiandaa kwa freeride?

Kuimarisha mwili (karibu kabisa) ni moja ya mahitaji muhimu wakati tunafanya mazoezi freeride katika theluji. Mwili wetu unatuongoza kwenye njia ya mteremko na lazima tuwe tayari zaidi kuchukua vizuizi vyote ambavyo maeneo ya bikira ya milima hutupatia.

Je! Unataka kujua zaidi juu ya jinsi ya kufundisha mwili wako kwa freeride? Soma na ugundue vidokezo vya msingi vya mafunzo na ushauri wa kuimarisha misuli yako kwa hatua kwenye theluji!

* Kumbuka kwamba habari hii haibadilishi mafunzo au mwelekeo wa mtaalamu wa afya ya mwili. Inafanya kazi kama mwongozo wa kimsingi wa hatua *

Mafunzo ya Freeride

Je! Ninajiandaaje kwa freeride ?: Kupanda

UTAMADUNI WA AEROBIC

Kupanda kunahitaji uvumilivu mkubwa na nguvu kwa upande wa mpanda farasi. Njia kwa miguu kawaida ni shughuli kali na bidii ya karibu kila wakati ambayo tunapaswa kujiandaa vizuri kimwili. Kwa hili ni muhimu kufanya kimetaboliki ya aerobic tunapofundisha mafunzo ya freeride, ambayo ni kuwa na uwezo wa kufanya mazoezi ya aerobic kwa muda mrefu kuongeza uzito na upinzani kwa mwili wetu wa chini: kwa mfano, uzito kwenye vifundoni, ongeza mwelekeo au shida kwa mashine ikiwa tunakwenda kwenye mazoezi.

Je! Kimetaboliki ya aerobic ni nini?

Ni njia ambayo mwili wetu hutengeneza nishati kupitia mwako wa wanga, mafuta na asidi ya amino, wanapokuwa mbele ya oksijeni. Ni mchakato ambao uksanaa ya kupumua kwa rununu na inajumuisha uzalishaji wa nishati na seli kupitia mchakato unaojulikana kama glycolysis (mzunguko wa asidi ya citric na usafirishaji wa elektroni / fosforasi ya oksidi) 

Mwili hutumia kimetaboliki ya aerobic kwa nishati siku nzima ili kuchochea na kukuza shughuli za kawaida za seli zetu, misuli, na viungo. Katika shughuli za mazoezi ya muda mrefu, misuli inahitaji mfumo wa uendeshaji wa uzalishaji wa nishati, hii ikiwa ni mfumo wa Aerobic, ambao unahitaji nishati kufanya kazi na tunapofanya mazoezi ya aerobic na kuweza kuidumisha, tunaboresha kimetaboliki yetu kwa maana hii. Kimetaboliki ya aerobic pia ni sababu kwa nini mapafu yetu huchukua oksijeni kusafirishwa na hemoglobini katika damu hadi kwenye tishu zote za mwili wetu.

ASILI YA UTUNZAJI

Zote kwa kupaa na kwa kushuka katika freeride Tunapaswa pia kufanya kazi na mazoezi ya misuli yetu ya posta, ambayo ni pamoja na sehemu nzima ya tumbo na kiuno. Tutalazimika kuziimarisha ipasavyo kwa wakati ambao tutatumia kubeba vifaa mgongoni mwetu, na kwa muda wote wa njia na juhudi ambayo inajumuisha.

MILIKI YA MAFUNZO YA JUU

Ili kutoa mafunzo kwa kupaa lazima tufanye kazi kwa vikundi vya misuli ya sehemu za juu na karibu ikiwa ni pamoja na triceps, deltoids, latissimus dorsi, trapezius, pectorals, biceps, ambazo ndizo zinazoingilia hatua yetu kusaidia kushinikiza miti.

Inashauriwa:

  • Irons (Seti 1-3 za 30 'hadi 60') mikononi na kwenye viwiko.
  • Kuvuta kifua (Seti 3-5 za marudio 15-20) na uzani kulingana na
  • Kubadilika kwa kiwiko na uzani (Seti 3-5 za marudio 15-20) amesimama au ameketi na anatumia kelele, baa au pulleys.
  • Ugani wa kiwiko (Seti 3 za marudio 15-29) kupanua mkono na kishindo nyuma ya kichwa, kumaliza kumaliza kunyoosha misuli yote ya shina na mikono.
  • Ugani wa mkono wa Flexo (Seti 3 za marudio 15-20) ukitumia mkono na mkono.

Treni kwa Freeride

Ninajiandaa vipi kwa freeride?: Kuteremka

El freeride ni moja ya michezo kamili zaidi ya adventure. Na sehemu ya kimsingi ya kujiandaa kwa freeride ni vizuri kuufundisha mwili wetu kwa vitendo na mazoezi ambayo huimarisha kimetaboliki yetu, mfumo wetu wa kupumua na moyo, wepesi wetu katika ujanja, na uimarishaji wa mikono, miguu na kiwiliwili.

METABOLISM YA ALACTIC ANAEROBIC

Wakati misuli inapoanza kubana, huanza kuhisi hitaji la nguvu, na seli za mwili wetu kawaida huhifadhi nguvu zinazohitajika kwa athari zao katika molekuli fulani. Ya kuu ni adenosine triphosphate (ATP). Mchakato ambapo Phosphocreatine (molekuli inayohifadhi nguvu katika misuli ya mifupa) hutumiwa kusanikisha tena ATP, inaitwa anaerobic alactic (Anaerobic kwani haiitaji Oksijeni kwa operesheni yake na Alactic kwa sababu Lactic Acid haizalishwi).

Ni mfumo wa uzalishaji wa nishati ambao una mtiririko mkubwa sana na utafaa kwa mafunzo ya freeride, kuteremka kwenye skis au snowboard. Inapatikana kwa juhudi hizo za muda mfupi sana na kiwango cha juu, kwa mfano, kuruka, kutupa, kufanya mazoezi ya kunyooka na mazoezi ya nguvu ya mwili wa chini, kupiga mbio ... kwa sababu itafanywa na njia hii ya nishati.

Tunaanza kimetaboliki yetu ya anaerobic wakati wa mazoezi haswa na:

  • Mazoezi ya haraka sana ya aerobic, kwa mfano wakati wa kupiga miguu au kukimbia haraka.
  • Jitihada kali za muda mfupi kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, na misuli, kwa mfano, spikes au sprints Sekunde 30.
  • Mazoezi ya nguvu kama vile kuinua uzito (juhudi ngumu kwa muda mfupi)

MLANGANYIKO WA TUZO

Kufanya kazi misuli yetu ya tumbo itakuwa muhimu sana kwani ni muhimu kuwa na kiwiliwili kilichoimarishwa ambacho kinaturuhusu kuhamasisha kwenye bodi au skis, na kusonga kwa wepesi zaidi na ustadi juu ya kushuka. Tutahitaji kuweza kujisawazisha na kuegemea mbele na kwa pande kila wakati, na tutaweza tu kufanya hivyo kwa kufanya mazoezi ya tumbo tukisimama na sakafuni, na safu ya mbao ambazo zinaimarisha misuli yetu ya tumbo.

MAFUNZO YA MAFUNZO YA CHINI

Wakati wa mazoezi ya freeride Tunaona uzani wetu wote na juhudi zikiwa zimewekwa kwenye mwili wetu wa chini, kwa hivyo ni kanuni ambayo tumeimarisha kuweza kushughulikia kushuka. Hizi ni miguu 2 iliyounganishwa na shina kupitia pelvis na kiungo cha kiuno. Kazi yake ni kusaidia uzito wa mwili tunapokuwa kwa miguu yote miwili, na inafanya harakati iwezekanavyo shukrani kwa kupunguka kwa misuli yake. Na hii ni muhimu kufanya kazi, glutes, miguu, ndama na nyundo.

Wanapendekezwa:

  • Kuchuchumaa kwa Barbell (3-5 mfululizo wa marudio 6-8) na uzito kulingana na uwezekano wetu, na hatua kwa hatua kuhakikisha maendeleo zaidi. Tofauti na baa mbele na nyuma ya kichwa.
  • Kuuawa kwa Kirumi (Seti 2-4 za marudio 8-10) Ongeza uzito na ugumu kimaendeleo kulingana na uwezekano.
  • Squats dumbbell ya Kibulgaria (Seti 2-5 za marudio 6-8) Ongeza uzito na ugumu kimaendeleo kulingana na uwezekano.
  • "Ham utukufu" au upanuzi wa kiti cha Kirumi (Seti 3-5 za reps 8-15)
  • Squats za jadi za dumbbell(Seti 3-6 za marudio 3-5) Ongeza uzito na ugumu kimaendeleo kulingana na uwezekano.

Kwa hili tunaweza kuongeza mazoezi ya usawa kwenye vifaa maalum vya mazoezi kama vile Bosu, au kwenye mpira wa mpira.

*Kumbuka hili  habari sio mbadala wa mafunzo au mwelekeo wa mtaalamu wa afya ya mwili. Inafanya kazi kama mwongozo wa kimsingi wa hatua *

INFOGRAPHIC

Kujiandaa kimwili kwa hatua katika theluji ni muhimu sana na pia ni muhimu kufikia malengo yetu katika freeride. Kwa hivyo ni kwa taaluma zote kali na za hatari. Vituko vinatuita, lakini lazima tuwe tayari sana kufanya hivyo, kimwili na kiakili.

Kamwe usisahau kwamba usimamizi wa usalama na shida ni muhimu sana, hata ikiwa unafanya mazoezi haya kwenye theluji yenyewe kwa mafunzo. Kumbuka kwamba joto la chini pia ni jambo muhimu ambalo tunapaswa kuzingatia. Ngazi yetu ya kiufundi lazima iwe sawa kwa kila njia Mlima huo hautabiriki na lazima tuwe tayari kwa hatua!

Freeride

Tunapendekeza kila wakati uwe na nguvu bora zaidi na uwe tayari sana kwa shida. Daima ni vizuri kukumbuka utumiaji sahihi wa vifaa vya michezo, skis nzuri pana, kubeba Arva yako mkononi, na nzuri miwani ya skií, lakini pia uwe umejiandaa vizuri sana kimwili na kiakili kwa mchezo huu. Treni haswa kwa freeride na kuboresha mbinu yako kwa adventure yako ijayo! 


Acha maoni

Maoni yatakubaliwa kabla ya kuonyesha.

Machapisho yanayohusiana

Mafunzo ya silaha kwa wapanda farasi
Mafunzo ya silaha kwa wapanda farasi
Ikiwa unafuata utaratibu huu mara kwa mara (kuchukua tahadhari zote) itakuwa nzuri kwako kupata mikono ya mgandaji na mgongo ambao unahitaji sana.
kusoma zaidi
Njia 5 za mazoezi ya mwili wako kwa milima
Njia 5 za mazoezi ya mwili wako kwa milima
Kuwa bora mlima na hizi 5 Workouts! Ni muhimu kufunza miili yetu kwa milima ikiwa tunafanya mazoezi ya kupanda, kusafiri au kupanda mlima. Fuata vidokezo hivi na kuwa cad
kusoma zaidi
BONYEZA SURA YAKO NA KAZI 5
BONYEZA SURA YAKO NA KAZI 5
Kumbuka kwamba mazoezi hufanywa na mwalimu, na fanya mazoezi pia! Tunakuachia utaratibu bora wa hatua 5 kwako kuzingatia wakati unapofundisha mwili wako na kuboresha mbinu yako ya kutumia.
kusoma zaidi